Por que devemos dançar com o abdômen contraído?

Devemos sempre dançar com o abdômen contraído. Isto protegerá sua coluna e seus joelhos. Seus desenhos sairão mais definidos e seu eixo estará garantido. Além disso, fica esteticamente mais bonito e você poderá controlar melhor a troca de peso nas transições. Acredite: fazer isto traz grandes diferenças!!!  Muitas vezes essa é a linha divisória entre uma boa bailarina e uma excelente bailarina. Quanto mais cedo você se conscientizar deste caminho melhor.

Como contrair?

Pense menos na colocação do quadril e mais em envolver os músculos abdominais inferiores. Lembre-se que é uma inclinação controlada da pélvis e não uma dobra forçada desconfortável. Manter os joelhos relaxados ajuda.

Para aquelas que não entendem como isso funciona, uma dica com "visualização" pode ajudar: Imagine que no seu quadril há uma bacia cheia de água e você precisa segurá-la bem para que ao dançar você não derrame esta água nas pessoas, ou no palco. Experimente essa visualização dançando em frente ao espelho.

Habilidades Que A Dança do Ventre Nos Traz

Nesse início de ano em que refletimos sobre as coisas que construímos e conquistamos, comecei a refletir o que a dança do ventre tinha me trazido de bom, mas pensando em algo tátil, pois falamos muito aqui no que a dança muda em nosso interior. Então, eis que tive uma epifania e percebi umas coisas tão práticas por ser dançarina do ventre há 6 anos: estava eu descendo as escadas do meu prédio com meu maxi tamanco e tropecei num degrau sinistramente; era para eu ter rolado escada abaixo a la Nazaré, mas eu dei dois saltinhos certeiros na meia-ponta e fiquei de pé! Nesse momento me dei conta que nunca mais havia caído de me esborrachar no chão, eu sempre dava um jeito, tropeçar sim, cair jamais! A partir daí me vieram as outras habilidades que eu pensei, lista-las-ei aqui abaixo:

Postura

Costas retas, quadril encaixado, certo? Relaxa o corpo, o que acontece? Costas retas e bunda empinada! Eu já comentei que eu andava como o tiranossauro do Jurrasic Park. A dança me trouxe um ar de altivez que é totalmente relacionado com o trabalho postural que eu tive. E melhorar a postura, trouxe para mim mais confiança em andar pelas ruas e encarar as pessoas.

Flexibilidade

Eu só percebi o quanto estava alongada e não sabia, quando teve uma semana da saúde em meu trabalho e disponibilizaram uma aula de yoga para todos. O professor falou: abram as pernas sentados no chão e deitem o lado do corpo sobre a perna e toquem o pé. Lá fui eu amarradona e depois vi a cara de chocado do professor (ele deve ter falado de sacanagem para ficar com aquela cara de surpreso) e das pessoas que não tinham conseguido sequer encostar no pé. Se antes eu não chegava nem ao joelho ao reclinar as costas para a frente com as pernas esticadas, agora eu toco o chão. Isso só me trouxe vantagens como fazer maiores cambrês, ter mais pique para atividades mais intensas (como a faxina daqui de casa) e me evita ter dores pelo corpo ao me esforçar mais.

Resistência

Se no início das aulas eu lacrimejava ao ficar com o braço esticado para aprender a usar o véu, hoje eu tenho muito menos problemas para ficar na meia ponta ou com os braços posicionados para a dança. Meu pé é chato, então não consigo fazer uma meia ponta alta, mas ela fica lá, firme e forte quando preciso deslocar, a minha panturrilha não arde mais como antes. No meu dia-a-dia? Bem, eu acho que estou mais resistente aos ônibus e metrôs lotados da vida, ainda que a idade só tenha aumentado!hehehe

Equilíbrio

Não caio mais! E ainda ando de salto, o que antigamente era "marchar de salto" ou pisar em ovos de salto. Quando dançamos, evoluímos percebendo para onde ir e não esbarrar nas pessoas, como agir se pisarmos na saia, e se caírmos, cairmos com classe! Eu tive uma professora de dança do ventre que contando seus caUsos, falou de uma vez que estava dançando em um shopping com uma saia de crochê e salto alto quando o salto entrou dentro do bordado do crochê. Não teve jeito, ela ia cair! O que ela fez? Caiu com classe! Se jogou de lado e ainda ficou movimentando um braço sinuosamente enquanto com a outra mão tirava o salto do crochê. No final da dança, uma menina veio até ela e disse: "Adorei sua dança. Especialmente parte que você se jogou no chão!". Isso aí, bailarina tem que saber dançar, cair e subir!

Conhecimento do corpo

É sério. Quem antes de fazer dança do ventre sabia o que era o assoalho pélvico? Ou onde era! E muitas, como eu, não sabiam se maquiar, o que caía melhor em seu rosto, ou que roupa de dança do ventre te valorizaria mais e te deixaria mais à vontade. Hoje eu sei movimentar meu corpo de uma forma que eu não sabia antes, que mudou meu jeito de andar e também como eu me posiciono em relação ao meio. Até a forma do meu corpo mudou, sou gordinha, mas tenho cinturinha; minhas panturrilhas são firmes e quando quero consigo usar toda essa graciosidade e movimentos para a sedução.

Saúde

Sim, a dança do ventre me traz saúde porque além de ser uma atividade física que me deixa longe do sedentarismo com motivação, traz benefícios tanto para mente quanto para o corpo. Acho que todas as habilidades acima combinadas com o que a dança do ventre proporciona como autoestima, determinação, amizade, conquista e entusiasmo fazem com que tenhamos mais saúde, mais qualidade de vida. Essas são as habilidades que identifiquei com a minha experiência, e vocês? Acrescentariam alguma coisa?

10 dicas para quem está aprendendo a dançar

Algumas dicas para fazer seu aprendizado mais divertido e ajudá-la a tirar mais de cada aula.

Originalmente publicado em ShemiranIbrahim.com

1. Respire e sinta o momento

Respire bem durante cada movimento; mantenha sua atenção focada em seus pés, seu ventre, sua pélvis e em sua respiração. Tente viver esse momento em seu ventre e em sua pélvis, sentindo seus pés tocando o chão e o fluxo de sua respiração passando pelo nariz e pela boca.

2. Relaxe os lábios

Aproxime os lábios de uma maneira mais sensual. Não force o maxilar ou a boca, deixe-os relaxados. Isso também fará com que você expire melhor pela boca e inspire mais profundamente o ar pelo nariz - dando mais energia a cada movimento.

3. Deixe a tensão de lado

Faça uma análise: você fica tensa o tempo todo durante a aula? Por que se a resposta é 'sim' e você de fato não consegue se divertir durante esse momento, talvez esteja perdendo o melhor disso tudo. Você sabe: o estresse se reflete no corpo, em seus movimentos. Faça da alegria o seu foco principal e uma mágica vai acontecer de repente, juntamente com seus movimentos: eles fluirão mais facilmente e melhor.

4. Monitore seus pensamentos

Comece mudando aqueles pensamentos negativos, de auto-crítica. Essa é uma chave poderosa para abrir a porta e encontrar sua verdadeira beleza feminina.

5. Tente deixar de lado a ambição e a concorrência

Pode parecer difícil, mas críticas demais a si mesma e aos outros só tornarão o momento da dança menos alegre e produtivo para você. Se esses pensamentos andam te atrapalhando, tente focar sua atenção em outros detalhes: sinta seus pés no chão, corrija sua postura, ou simplesmente ouça a música e se entregue a ela.

6. Faça amizades

Faça amigos, não se isole durante a aula. Tente conhecer a personalidade das outras mulheres de sua classe. Pode acreditar: isso dará mais sentido à sua dança.

7. Capriche no visual

Lembre-se que as roupas são parte importante da dança do ventre. Compre alguns adereços para enfeitar seu lenço de quadril ou qualquer outro complemento para dar mais cor e tempero ao momento. Isso aumentará ainda mais seu interesse.

8. Atenção redobrada para os pés

Aprenda de verdade sobre o movimento dos pés. Eles são a sua base, da qual seus quadris e todo o seu corpo dependem. É como a base de uma pirâmide segurando toda sua estrutura. Então, não menospreze esse "detalhe".

9. Pergunte

Não tenha medo de fazer perguntas à sua professora. É como na escola: elas sempre servem para todo mundo, porque as outras alunas podem ter as mesmas dúvidas que você. E lembre-se: você é uma cliente, está pagando!

10. Mergulhe de cabeça na música árabe

Fique por dentro da música árabe, compre CDs e tente escutá-los sempre. Comece pelos ritmos lentos e, com o tempo, passe para os mais agitados.

Dança do Ventre e Paz Interior

Nos dias de hoje, muitas pessoas vivem em busca da calma e da serenidade das antigas práticas e filosofias orientais, como forma de aliviar o estresse e a tensão de nossos tempos modernos. A Dança do Ventre é apenas uma dessas muitas formas que tem se tornado um remédio popular contra um mundo tão agitado e competitivo.

Algumas das mais antigas civilizações do Oriente deram origem a diversas formas de arte e filosofias de vida como o Yoga, a meditação, a acupuntura, a massagem, o Tai Chi e é claro, a Dança do Ventre.

Cada uma dessas formas, e outras semelhantes, têm como objetivo maior a compreensão do holismo, ou seja, o entendimento de que o equilíbrio e a integração entre mente, corpo e espírito são de extrema importância para a saúde, a felicidade e a harmonia com Deus.

É claro que é bem complicado (senão impossível) ter a mente em paz ao mesmo tempo em que se pratica um exercício corporal difícil, doloroso e artificial. Assim, muitas filosofias orientais enfatizam a prática daquilo que é agradável e saudável ao mesmo tempo para um bem-estar total.

Os movimentos da dança do ventre trabalham junto com o corpo, e não contra ele. De uma maneira mais eficaz, os movimentos exercitam e aperfeiçoam toda a parte física e suas funções. Os movimentos circulares e ondulatórios trabalham os músculos e as articulações completamente e, ao mesmo tempo, massageiam o corpo, aliviando as tensões.

Movimentos mais enérgicos, como shimmies e outras vibrações, ajudam a eliminar o excesso de energia e o estresse, enquanto trabalham aerobicamente o sistema corporal. Os exercícios físicos são muito utilizados no Oriente como uma forma de facilitar a comunhão com o Divino.

Como exemplo, pode-se citar o taqsim lento, que improvisa uma melodia hipnótica. A dançarina realiza movimentos circulares e ondulatórios do tronco, dos quadris, dos braços e da cabeça, de maneira bem suave. Esses movimentos agradáveis harmonizam o sistema nervoso central, fazendo com que ele libere hormônios que controlam o humor e a energia corporal. A mente torna-se relaxada e centrada. Enquanto improvisa o movimento, a dançarina foca-se na sua habilidade criativa como forma de resposta à música. Este foco permite que ela se concentre apenas no momento. Além disso, estados de alteração de consciência podem ocorrer, deixando-a revigorada quando a dança termina.

Se o estresse da pessoa em questão é mais severo, certos movimentos enérgicos de rituais do Zaar (danças de exorcismo) podem ser usados para expulsar a negatividade do corpo e aliviar a tensão. Ritmos especiais de percussão são utilizados. A repetição da batida, a concentração mental na música e a energia do movimento trabalham juntos. Quando a pessoa já está exausta, significa que os "demônios" de energia negativa foram expulsos, e a paz e a cura, reforçadas.

A Dança do Ventre reverencia o corpo como sendo o templo da alma. Dessa forma, procura deixar o corpo saudável através do uso adequado dos movimentos e sua interação com a música. A dança também harmoniza as emoções através da expressão criativa de cada dançarina, desenvolvendo a capacidade de relaxar a mente para que possa fluir a inspiração do Eu Superior. A dançarina torna-se o canal, através do qual, a luz divina ilumina a realidade física. O poder dessa forma de arte é imenso, pois tem durado e permanecido até hoje, apesar do constante fluxo e refluxo das civilizações e mudanças das normas sociais.

Aqueles que praticam a Dança do Ventre encontram um verdadeiro oásis de cura, em meio ao turbilhão de nossos tempos. Afinal, estabelecer a paz dentro de nós é o primeiro passo para estabelecer a paz ao nosso redor.

Dançando em Casa: Aprendendo passos novos, finalmente

Não se afobe quando estiver aprendendo passos novos. Você precisa de tempo para entender todos os detalhes. Para cada movimento individual que o vídeo ou o livro ensina, você precisa de cerca de 5 minutos (ou mais, se precisar) para praticar. Volte o vídeo umas 4 ou 5 vezes e preste atenção aos detalhes que você possa ter deixado escapar.

* Escute cuidadosamente as explicações e preste atenção aos passos.

* Observe onde a professora apoia o peso do corpo, em qual lado, etc.

* Procure por detalhes que ela não explica usando palavras, mas sim com os movimentos dos braços, dos quadris, das pernas, etc.

* Faça o movimento junto com o vídeo, enquanto ele é ensinado.

* Depois de ter voltado o vídeo de 4 a 5 vezes para revisar um movimento, pause e coloque uma música para tocar. Repita várias vezes o movimento durante uns 3 minutos.

Faça um lista de todos os novos movimentos que você aprendeu em cada aula em casa. Nos dias seguintes, mesmo que você não tenha tempo para dançar, dê uma olhadinha nessa lista e tente relembrar como cada movimento é realizado. Na sua próxima aula, essa lista vai lembrá-la de quais movimentos devem ser revisados.

Praticando passos novos

Quando você tiver terminado de ver 4 ou 5 passos novos num vídeo, é hora de praticá-los. Desligue a tv e coloque uma música de dança do ventre para tocar. Comece fazendo uma espécie de dança livre, seguindo a música, usando todos os movimentos aprendidos em aulas anteriores. Faça um esforço para incorporar os movimentos que você acabou de aprender.

Concentre-se apenas na música e deixe seu corpo interpretá-la. Lembre-se que você tem agora novos passos para enriquecer e expressar a sua dança.

Relaxamento

Todo exercício deve ser finalizado com uma sessão de relaxamento. Isso faz com que seu corpo possa voltar ao "estado de inatividade" tranquilamente. Se você estava usando uma música agitada, coloque agora uma mais lenta e sensual. Aproveite o momento e relaxe usando os próprios movimentos que você aprendeu em um ritmo mais calmo.

Dança do Ventre em Casa: Revendo a aula anterior

Vamos ao segundo passo de uma "aula em casa" de dança do ventre.

Se você já começou a praticar a dança e portanto, essa não é a sua primeira sessão de dança do ventre em casa, faça o aquecimento e reveja o que aprendeu até então. Aqui vão umas dicas de como organizar essa "revisão":

* Coloque uma música de dança do ventre para tocar e faça sistematicamente todos os movimentos de que você se lembrar. Use uma ou duas músicas para isso, com uma duração de 3 a 5 minutos cada. Deixe tocar a música inteira, repetindo cada movimento individual várias vezes tentando aplicar a técnica corretamente. Lembre-se também de manter a postura sempre ereta. Se você está com tempo de sobra, pode ir treinando mais e mais, repetindo as músicas. Lembre-se de que para tudo é preciso calma, especialmente quando se tem objetivos definidos. Para o aprendizado então, paciência é fundamental. Então não precisa se afobar, curta cada momento de sua aula em casa.

* Agora tente improvisar os movimentos fazendo sua própria dança do ventre. Coloque uma música legal para tocar, de 3 a 5 minutos, e concentre-se no que você está ouvindo na música: preste atenção a cada som, aos detalhes. Use os movimentos que você conhece para interpretá-los. Se a música é lenta e sensual, faça ondulações, mexa os quadris com movimentos laterais ou circulares, etc. Se a música é agitada, dance fazendo o quadril subir e descer, faça shimmies, etc.

* Se você costumava revisar suas aulas anteriores, mas fazia isso sem se organizar, é possível que tenha esquecido de como realizar alguns movimentos que já conhece. Então, se você usa um vídeo para aprender a dançar, por exemplo, ao revê-lo, enquanto este ensina a fazer um movimento que você já conhece, tente dançar junto com ele. Escute com atenção ao que o vídeo ensina e preste bastante atenção à técnica. Você está fazendo da maneira correta? Se está, pode melhorar? Pode ganhar uma certa amplitude de movimento forçando e exercitando mais seus músculos? Você perdeu alguma informação importante quando assistiu ao vídeo anteriormente? Tente pensar em tudo isso em sua revisão. São esses questionamentos - e suas respostas - que farão com que você possa aprender mais com o que já aprendeu antes. Tenho certeza de que depois de começar a rever suas aulas anteriores, a diferença poderá ser notada em pouquíssimo tempo!


No próximo post sobre Dança do Ventre em Casa, falarei finalmente sobre a aula em si, como se concentrar e aprender novos passos da melhor maneira. Aguardem.

Dança do Ventre em Casa: Aquecimento

Antes de iniciar pra valer sua sessão de dança do ventre em casa, o bom e velho aquecimento deve ser levado em consideração. Ele é indispensável para um bom desempenho e evita dores de cabeça (e outras dores) futuras.

Planeje seu tempo

Decida quanto tempo você poderá dispor para a sua aula prática em casa - aquecimento, revisão, estudo do novo material e relaxamento. Separe um único local para guardar suas anotações, vídeos, lenços de quadril, acessórios e outras coisas mais de que você vai precisar para o seu trabalho. Deixe tudo sempre à mão para não perder tempo.

Vista algo apropriado para um exercício físico

Em vez de tentar dançar vestida com um jeans rasgado e uma camiseta velha, vista algo diferente do que costuma usar em seu dia-a-dia. Por exemplo, amarre sua camiseta logo abaixo do sutiã, deixando sua barriga à mostra. Ou então use um top, algo assim. Vista uma calça de tecido confortável com o cós abaixo do umbigo. Isso ajuda a destacar os movimentos do seu quadril. E é claro: um lenço de quadril é sempre bem vindo (mas não obrigatório).

Aquecimento

Comece cada aula com um aquecimento. Isso é importante porque deixa seu corpo e sua mente totalmente sintonizados com a dança. Além disso, estimula a circulação em seus músculos e os relaxa, deixando-os livres para os movimentos. Ajuda seu cérebro a levar para bem longe aquela grosseria do seu chefe ou a bagunça que seu filho fez em casa, fazendo com que você se foque somente na dança.

Se sua professora não te ensinou como se aquecer ou se você está estudando com um vídeo que não ensina como fazer isso, aqui vai um jeito simples de começar:


* Coloque um CD de música animada que você gosta muito. Não precisa ser música oriental, de dança do ventre, etc. Basta ser bem agitada, que faça você querer se levantar e dançar. Escolha uma faixa com duração de 3 a 5 minutos.

* Enquanto a música está rolando, caminhe mexendo os quadris de um lado pro outro (isso mesmo, vai andando "toda toda", hehe).

* Calmamente, abra os braços formando uma cruz (posição de cruz).

* Levante seus braços formando um "V", apontando para cima. Cerifique-se de que seus ombros estão relaxados, mas não encolhidos.

* Coloque ambas as mãos sobre a cabeça e relaxe um pouco os cotovelos, formando uma suave curva. Novamente, certifique-se de que seus ombros ainda estão relaxados.

* Mantendo um braço acima da cabeça, deixe o outro em "posição de cruz", fazendo com que seus braços formem um "L".

* Faça novamente um "L" do outro lado, trocando a posição de cada braço.

* Invente novos movimentos com os braços que possam parecer bonitos e delicados numa dança.

* Continue caminhando, mexendo os quadris no ritmo da música e experimentando todos esses movimentos para os braços até que a música termine.


Seguindo esse planejamento, você estará preparada para começar sua aula/sessão de dança do ventre em casa. Em breve, mais e mais dicas!

Dança do Ventre em Casa: Como começar

Muitas dançarinas gostam de trabalhar na própria técnica e coreografia sem precisar da ajuda de uma professora. Por isso, o Dança do Ventre Brasil traz a partir de hoje, dicas de como aprender ou aprimorar a Dança do Ventre em casa!

Com a ajuda de livros, vídeos, etc, você mesma pode organizar sua aula. Mas como fazer isso? Pode parecer simples, mas não é. Por isso, vamos às dicas.

Como se preparar para dançar

Quando estamos na escola, os professores aconselham nossos pais a criar todo um programa de estudo onde possamos fazer as lições de casa, tudo numa hora e num local adequados para isso, livre de distrações como a televisão. Os mesmos princípios básicos são válidos para adultos que estão tentando aprender algo novo.

Longe de distrações

Se tem algo que adoro fazer enquanto estudo inglês, por exemplo, é "assistir" (ouvir) televisão. Porém, isso me distrai tanto que o estudo leva mais tempo do que o esperado. Então para que eu consiga fazer tudo sem me atrasar (e da melhor maneira), preciso desligar a tv. Com a Dança do Ventre a coisa funciona da mesma forma. Pense no que pode te distrair enquanto você dança - provavelmente seus filhos, seu cachorrinho, seu gatinho, seu marido pedindo uma cerveja (aff!). Dê uma ocupação a tudo o que possa tirar sua concentração: deixe os animais em outro cômodo, certifique-se de que as crianças estão brincando ou estudando, ensine o caminho da geladeira ao seu marido. Encontre um momento só para você.


Você precisa de tempo

Se possível, reserve no mínimo uma hora para praticar a dança. Se você costuma fazer um aquecimento, rever o que aprendeu nas aulas passadas e praticar sozinha novos movimentos, uma hora passa voando. Infelizmente, nem todo mundo tem uma hora inteirinha sobrando. Por isso, se você tiver que praticar menos, pratique o que der. Lembre-se de que uma aula num curso regular de Dança do Ventre dura em média uma hora tambem. Se você está aprendendo ou revendo os passos em casa, por que não se dar os mesmos benefícios mas com uma maior concentração e relaxamento que você só encontra em casa?

Pratique regularmente

Tente praticar a dança ao menos uma vez por semana. Se você tem tempo para praticar mais, vai aprender ainda mais rápido. Quanto mais espaçadas forem as suas aulas em casa, mais rápido você vai esquecer do que aprendeu.

Defina metas realistas

Se você não tem certeza do que pretende ao começar suas sessões de dança em casa, então provavelmente não conseguirá evoluir muito. Decida se o seu objetivo ao praticar a dança do ventre é manter a forma, adicionar novos passos e movimentos aos que você já conhece, aprimorar técnicas, ou aprender o passo para uma coreografia num show. Todas essas metas são razões ótimas para se começar a dançar, porém você precisa direcionar cada uma delas para uma técnica diferente. Por exemplo, se você quer apenas aprender a dançar, então você precisa estabelecer a meta de dominar quatro novos movimentos e rever todos os movimentos que você conhece até então numa sessão prática de uma hora de duração. Mas se você quer usar a dança do ventre para perder peso ou manter a forma, então terá que programar o exercício usando movimentos aeróbicos contínuos.


Acredito que com essas dicas já dá para se organizar um pouquinho para começar a praticar a Dança do ventre em casa. Logo, logo tem mais. Aguardem.

Dança do Ventre & Saúde

Pois é, dança do ventre faz bem para tudo sim: corpo e mente! E os benefícios não são poucos. Além de divertir, nos proporciona uma atividade de baixo impacto, fortalece e tonifica o corpo inteiro e ainde desenvolve o equilíbrio.

Quer mais? Há quem diga que a dança do ventre traz benefícios para as grávidas também, pois fortalece toda a musculatura usada durante o parto.

Mas será que é seguro mesmo? Não vai fazer mal para o bebê? Well, well, é bom lembrar antes de tudo que qualquer tipo de exercício durante esse período deve ter acompanhamento médico. Grávidas devem fazer atividades físicas leves e a dança do ventre, desde que bem direcionada e usada com bom senso, pode ser uma grande aliada durante os meses de espera pelo bebê.

O tipo e a quantidade de exercícios variam de acordo com o preparo da dançarina. Se você já fazia dança do ventre antes de engravidar, provavelmente poderá dançar mais do que uma grávida que nunca dançou antes. Portanto, se você pretende usufruir dos benefícios dessa dança durante a gravidez, é importante ser sempre guiada por sua professora para proceder cuidadosamente.


Benefícios da dança do ventre na gravidez:

*Melhora a postura

*Ajuda a manter a forma

*Aumento do controle abdominal

*Ensina exercícios úteis para a aliviar a dor durante o parto

*Melhora o equilíbrio e a coordenação

*É divertido e faz você conhecer gente nova

*Modela o corpo

*Auxilia no tratamento contra a prisão de ventre


Cuidados durante a gravidez

*Evite movimentos que forcem a coluna, mudanças bruscas de direção e de movimento, saltos, etc.

*Tome cuidado com os movimentos do quadril (evite-os ou realize-os suavemente)

*Pare de dançar se você sentir dor, tiver algum sangramento, desmaios ou se sentir indisposta.

E lembre-se: você conhece seu corpo melhor do que ninguém! - então se não se sentir bem, não dance!